ريجيم سريع ومضمون

 

                                           ريجيم سريع ومضمون

      
   

  كيف تتكون الدهون في الجسم ؟؟
  تتكون الدهون الجسم وخاصة منطقة البطن بسبب تناول سعرات كثيرة تزيد عن الحاجة اليومية للجسم
                       "الوجبات السريعة الدسمة" 
والاطعمة المضاف لها المواد الحافظة 
والنوم مباشرة بعد الأكل ومما يجعل الجسم ضعيف ولايعطى له مجال للحرق الطعام فتكون العملية هنا عكسية .
عندما لانسمح للجسم بالحركة والنشاط وبذل الجهد للحرق الطعام يعادل مايدخل الجسم من سعرات حرارية تضعف عضلات خاصة البطن 
وتكون أكثر المناطق لتخرين الدهون مع مرور السنن تصبح دهون على شكل الكتل صعبة الحرق
لذا نجد أصعب منطقة نزول الكرش والارداف ومنطقة أعلى الساقين
كذلك نسمع الكثير يعمل رجيم ورياضة وتبذل الجهود في تنزيلها في تلك المناطق لكن نجد الشكوى انها نزلت في مناطق لايرغب نزولها
وبقيت المشكلة البطن والادراف كماهي بل تزيد أكثر مع الوقت ...

لذا لابد قبل العلاج إن نعرف أسباب المشكلة و لماذا تراكم الدهون في هذه المناطق حتى يكون الحلول لها دائم وتخلص منها طوال العمر
أسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن والارداف
زيادة الوزن عن الحجم الطبيعي للإنسان 
قلة الحركة والنشاط البدنى والرياضة يكاد يكون معدوم عند البعض
الغضب السريع والتوتر الذى يؤدى إلى إفراز الكورتيزول ومعروف عنه يؤدى إلى تراكم طبقات من الدهون والشحوم فى البطن والارداف .
عامل الورائة من المعروف لها دور كبير فالجينات التى تنقل الصفات الوراثية 
سوء الهضم الذى ينتج عن السرعة بالاكل وعدم مضع الطعام جيداً 
شرب الماء أثناء تناول الطعام هذا يسبب تخفيف الأنزيمات والعصارات الهاضمة فلا تقوم بعملها كما يبنغي لها.
شرب الحليب الدسم خاصة عند بعض الكبار له دور فى سوء الهضم والإنتفاخ 
الاكثار من اكل الدقيق الأبيض "فطائر ومكرونة و كيك ..." 
نقص الالياف في الطعام أو قد يكون نادراً ..


علاج المشكلة الدهون والشحوم البطن والارداف 

أولاً إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بصورة دائمة باتباع النظام الغذائي الصحي والحرص على ممارسة الرياضة وبذل الجهد بالصورة منتظمة .

ثانياَ أحذر في فترة نزول الوزن أكل الحلوى الدسمة والأكل السريع مع الحرص على الغذاء الصحي والغني بالألياف 
مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان خالية الدسم واللحوم 
مع تقليل النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس 
والابتعاد عن شرب الماء أو المشروبات أثناء تناول الطعام حتى تتحسن عملية الهضم .

ثالثاً الامتناع التام عن تناول السكريات والحلويات والعسل لإنه غنى بالسكريات فهو عامل مسبب للسمنة بكل تأكيد 
ومع الحرص على تناول الخضراوات بكثرة والفواكه بإعتدال والحرص النشويات بكميات قليلة فقط 
والاكثار من اكل سلطة خضراء وشرب الشاى الأخضر والماء والتوابل الحريفة وتناول قليل من بروتينات مثل اللحم أو السمك أو البقول
مثل الفلفل بأنواعه فهى تزيد من معدلات التمثيل الغذائى وتساعد على خفض الوزن .

رابعاً ممارسة الرياضة المنتظمة مثل تمرينات البطن والظهر والمشى تساعد على تقوية العضلات المتداخلة فى تكوين الكرش 
ومن المفيد التعود على شد عضلات البطن كثير مما يجبر العضلات على هذه الوضعية مع الوقت .



معلومات تهمك جداً عن الرياضة 
- المشي 
إنه من أبسط أنواع تمارين الكارديو، فالمشي بسرعة 5 كلم في الساعة يساعد على حرق حوالى 240 وحدة حرارية.
- الركض
أفادت الدراسات أن الركض بسرعة 8 كلم لكلّ ساعة يساعد على حرق 560 وحدة حرارية.
- الدراجة الهوائية
يمكنك حرق 400 سعرة حرارية لكلّ ساعة من ركوب الدراجة بسرعة 20 كلم في الساعة.
- السباحة
يمكنك حرق من 350 إلى 390 وحدة حرارية لكل نصف ساعة.
- التمارين الرياضية المائية
تساعد على حرق 150 وحدة حرارية لكل نصف ساعة.
- Step Aerobics:
تماز انها فعّالة في حرق الوحدات الحرارية لتتراوح من 300 إلى 400 كالوري لكل نصف ساعة. 
كما إنها تُحدث نتيجة إيجابية جداً في كل من الأرداف والساقين والمؤخرة.
فإن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم سيؤدي دوراً كبيراً في التخلّص من الوزن الزائد، وزيادة نسبة كتلة العضل وتعزيز عملية الأيض.
وأهم ما في الأمر هو التخلّص من الدهون الزائدة وتكسب صحتك ونشاطك ،حيث تساهم في خفض مستوى الكولسترول السيىء والوقاية من أمراض القلب.

خامساً - الحرص دوماً على الاستخدام مرتبة قاسية لمحافظة على ليونة وتماسك عضلات الظهر
والجلوس على المقاعد صحية لتكون الركبتان فى زاوية قائمة هذا له دور كبير حيث يساعد على الحفاظ على عضلات الظهر .

سادساً - التقليل من التوتر وبالتالى التقليل من إفراز الكورتيزول الذى يزيد من تراكم الدهون فى منطقة البطن .

رجيم سريع للبطن والأرداف خلال الشهر رمضان
مثلا سوف نبدأ في الساعة الفطور
كوب ماء + ثلاث تمرات ثم الذهاب الى الصلاة المغرب 
بعد الصلاة المغرب
كوب ماء + ( موزة أو تفاحة أو برتقالة ) +مغرفةكبيرة شوربة خضار مسلوقة بدون الدهون
بعد الصلاة التروايح 
كوب ماء + علبة زبادي
بعد ساعتين
كوب ماء + علبة تونة مصفاة من الزيت أو ربع دجاجة مشوية أو2 بيضة مسلوقة وبدون خبز
بعد الساعة
كوب ماء + 1 توست + معلقة جبنة قريش
بعد الساعتين
كوب ماء + تفاحة
السحور
كوب ماء + 1 بطاطس مسلوقة بدون ملح + سلطة بدون ملح أوشوربة الخضار بدون الدهون 
او ..كوب ماء + علبة زبادي + تفاحة + شوربة الخضار بدون الدهون 


رجيم سريع وفعال للتخلص من الدهون والشحوم في البطن والارداف
الفطور
ثلاث تمرات + نصف كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي قليل الدسم
بعد الصلاة المغرب
نصف رغيف أسمر وشاي بدون سكر .
طبق سلطة خضراء أوطبق خضار مسلوق وقطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد أو سمك "مشوي أو مسلوق" 
بعد الصلاة التروايح 
2كوب ماء + ثمرة فاكهة برتقال أو تفاح أو بطيخ .
السحور
كوب ماء + فاكهة برتقال أو تفاح أو بطيخ أو زبادي لايت وسلطة خضراء خيار أو خس +كوب من الإعشاب 

وصفة مجربة ومضمونة للتخلص من الدهون والشحوم في البطن والارداف
المقادير
ملعقة كبيرة من كمون +نصف ليمونة كبيرة + نصف ملعقة من الزنجبيل + نصف ملعقة من القرفة .
الطريقة العمل
نضع ملعقة كبيرة من الكمون على كوب ماء ونقوم بغليه جيدا 
واثناء تقليبه على النار نضع نصف ليمونة ونصف ملعقة من الزنجبيل والقرفة ثم نقوم بتصفية الوصفة بالمصفاة ونتركها بضع دقائق حتى تبرد 
يشرب منها كوبين فى اليوم فى السحور ومرة أخرى بعد الفطور ...
       سوف يظهر الفرق ملحوظاً لاصحاب الكرش خلال الشهر بإذن الله